Foire aux questions
À qui s’adresse tes services ?
Mes programmes sont conçus pour les pratiquants de JJB et de grappling, du loisir au compétiteur.
Ils s’adressent à ceux qui veulent améliorer leur performance physique sur le tatami, pas simplement “faire du renforcement”.
Quelle est la différence entre ta programmation et un programme de musculation classique ?
Elle est construite autour des exigences réelles du JJB / Grappling :
- Travail isométrique prolongé
- Force de tirage et grip
- Endurance anaérobie spécifique
- Gestion de la fatigue nerveuse
- Prévention des blessures (épaules, genoux, lombaires, cervicales...)
Et plus encore.
Ce n’est pas du fitness général adapté au JJB. C’est l’inverse.
Dois-je arrêter le JJB pour suivre le programme ?
Non. La programmation est pensée pour s’intégrer à ton volume d’entraînement.
L’objectif est d’améliorer tes performances physiques, sans nuire à ta récupération.
Combien de séances par semaine sont nécessaires ?
Cela dépend de ton niveau et de ton volume d'entraînement.
En général :
- 2 séances / semaine pour un pratiquant loisir
- 3 séances / semaine pour un compétiteur
Chaque plan est structuré en fonction de ton contexte.
Combien de temps avant de voir des résultats ?
Les premières adaptations nerveuses apparaissent généralement en 3 à 4 semaines.
Les adaptations structurelles (force, hypertrophie, endurance spécifique) nécessitent environ 6 à 12 semaines.
La progression est planifiée, pas improvisée.
Proposes-tu un accompagnement personnalisé ?
Oui.
Après analyse de ton niveau, de ton historique de blessures, de ton volume d’entraînement et de tes objectifs.
Quel est le prix de ton accompagnement ?
Le tarif dépend entièrement de tes besoins, de ton niveau et de tes objectifs. Un pratiquant loisir souhaitant structurer 2 séances par semaine n’aura pas les mêmes exigences qu’un compétiteur préparant une échéance.
Chaque accompagnement est construit sur mesure.
Le tarif est donc défini en fonction du niveau de personnalisation, de la durée et du suivi nécessaire.
Comment se déroule le suivi ?
La programmation est transmise au format PDF ou via document partagé Google Docs, selon ta préférence.
Dans les deux cas, tu reçois une planification claire, progressive et rigoureusement organisée, avec des indications précises sur les charges, le volume, les temps de repos et l’intention de travail.
Il ne s’agit pas d’un énième document générique téléchargé sur internet.
Chaque planification est construite avec une logique précise, adaptée à notre discipline et à ton contexte d’entraînement.
Tu as également accès à des modules complémentaires pour comprendre en profondeur la démarche :
- Un tableau des zones d’intensité
- Un tableau de suivi des séances
- Une section dédiée à la prophylaxie et à la mobilité
- Un glossaire des termes utilisés
- Des pages explicatives pour comprendre ce que l’on fait, et surtout pourquoi on le fait.
il ne s'agit pas d'un énième document bull shit
Concernant le suivi, nous restons en contact direct via WhatsApp afin d’ajuster la charge, l'intensité, le volume ou la récupération en fonction de ton ressenti, de ton volume d'entraînement et de ton état de forme.
L’objectif : une préparation évolutive, structurée et adaptée en permanence à ta réalité.
Combien de temps dure une programmation ?
La durée dépend également de tes objectifs et de ton contexte. En règle générale, une programmation efficace s’étend sur 6 à 12 semaines.
Cela permet de structurer une progression cohérente, de développer les qualités ciblées et de mesurer des adaptations réelles.
Pour des objectifs spécifiques (pré-compétition, retour de blessure, développement d’une qualité précise), la durée peut être ajustée.
Faut-il déjà avoir un bon niveau en musculation ?
Non, ce n'est pas obligatoire
Les fondamentaux techniques sont intégrés progressivement. La priorité est la qualité d’exécution.